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MEDITACIONES
MEDITANDO EN LA VIDA

Dia :
La respiración es nuestra mejor ancla físico-mental en el momento presente La respiración abdominal nos ayuda a respirar con más lentitud y por tanto a relajarnos y tomar consciencia de lo que hacemos al concentrarnos en ello, dejando de lado todo tipo de preocupaciones y ciclos obsesivos que nos generen estrés y conectando con nuestro ser interior
Practicar la respiración abdominal es muy importante para poder equilibrar el exceso de energía que nos genera el enojo. Es una técnica que fácilmente nos ayuda a relajarnos y regresar al estado de calma antes de violentarnos.
Posición Respiración Abdominal
• Sentado en el suelo con piernas cruzadas o en una silla con los dos pies en el suelo y espalda recta
• Coloca tu mano derecha sobre el abdomen y tu mano izquierda en el área del corazón
• Respirar por la nariz y llevar el aire al vientre repitiendo una palabra como: “relájate”
• Reten el aire unos segundos y dirige tu atención a la energía que aumentó por el enojo y suéltala.
Libera lentamente el aire por tu nariz repitiendo una frase como: “estoy en clama” y poco a poco sentirás mayor equilibrio de la energía.
20
Práctica Respiración abdominal
MOMENTO MINDFUL:
20Práctica Respiración abdominal
00:00 / 11:40

ENFOQUE DEL DÍA:
Yo puedo equilibrar mi energía

PRÁCTICA DE HOY:
Practicar la respiración abdominal de 5 min poniendo toda tu atención en las sensaciones corporales de la mano sobre tu abdomen. Al inhalar repite “relájate” al exhalar “estoy en calma”.
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